【カルシウム】
■ こんなあなたにオススメのミネラル ■
歯や骨が弱い人
イライラしやすい人
成長期のお子さん
高齢者
■ カルシウムを取るためのオススメの食品 ■
魚介類 干しえび ひじき わかめ野菜類 モロヘイヤ 大根（葉）
乳製品 ヨーグルト 牛乳
その他 木綿豆腐 がんもどき
■ カルシウムの特徴 ■
体内のカルシウムの量は、他のどのミネラルよりも多い
カルシウムを吸収するには、十分な量のビタミンDを持っていなくてはならない
■ カルシウムの作用 ■
丈夫な骨と歯を維持する
不眠症を和らげる
体内のビタミンや鉄など一般的なミネラルの代謝を助ける
筋肉の働きをよくする
■ カルシウムが不足すると ■
骨軟化症
骨粗しょう症
折れやすい脆い骨になる
肌が荒れたり乾燥したりする
すぐ日焼けしたり、シミが濃くなりやすい
イライラなど精神状態が不安定になる
◆ アドバイス ◆
骨も皮膚と同じように代謝を繰り返している組織です
密度の高い骨をつくるには、20歳までの食事や運動が重要になる
生涯カルシウムの摂取に心がけて、強い骨を維持しましょう
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